Comment gérer le stress : tous les conseils des experts

Le stress et les rythmes lourds : Nous sommes entourés d’un mode de vie dans lequel il y a du carriérisme, on n’a jamais le temps pour rien, dans lequel si on ne respecte pas les horaires et les conditions particulières, on arrive à la fin de la journée insatisfait ou sans avoir fait son travail correctement. Mais il faut savoir gérer tout cela, il faut apprendre à tout faire mais sans que le stress n’envahisse vos journées. Dans cet article, nous expliquons comment vous pouvez prendre des mesures satisfaisantes pour gérer le stress.

Pourquoi le stress fait grossir

Combien de fois des patients qui se plaignent de maladies liées au stress, de fatigue chronique, de manque d’enthousiasme et d’un sentiment général de manque d’énergie. Les trop nombreux engagements quotidiens, le travail incessant et les problèmes de tous les jours affectent considérablement la qualité de vie de chacun d’entre nous. Le problème qui émerge de cet état de stress est précisément la mauvaise approche de l’alimentation qui s’ensuit, puisqu’elle est considérée comme un antidote, une solution au problème, en s’appuyant sur les aliments mêmes que nous préférons. Très souvent, les aliments qui nous remontent le moral, qui ont un “effet placebo”, sont ceux qui contiennent le plus de sucre ou qui sont de mauvaise qualité : en conséquence, pour nous consoler du stress et de la fatigue, nous mangeons mal, qualitativement et quantitativement, et cela se répercute sur notre métabolisme.

Dans ce contexte, le rôle d’un nutritionniste doit être d’inciter et d’orienter la personne vers un meilleur état d’esprit, en s’appuyant sur sa motivation et seulement ensuite en parlant de “régime”. Malheureusement, le stress joue un rôle majeur dans la prise de poids. Mais si la vie nous soumet souvent à d’inévitables moments de stress, nous devons essayer de ne pas nous “calmer” avec la nourriture, mais nous rappeler ce qui nous a motivés à nous engager dans un parcours nutritionnel.

Facteurs influençant le stress

Il a été scientifiquement prouvé que le stress fait grossir et génère un dysmétabolisme. La corrélation entre le stress et la prise de poids a fait l’objet de nombreuses recherches et discussions ; en fait, elle semble impliquer l’hormone NPY qui, via son récepteur, stimule la prolifération de nouveaux adipocytes. Dans les visites, nous entendons toujours parler de l’hormone cortisol ; une hormone produite par la glande surrénale, impliquée dans la réponse au stress, tant physique que mental, entraînant une augmentation du taux de sucre dans le sang, une augmentation de la pression sanguine et une augmentation de la faim.

Avez-vous déjà pensé que la mastication est un facteur important de stress ?

Oui, une mastication rapide peut entraîner une faim nerveuse, ce qui semble anodin, mais qui n’est en fait pas le cas, car une mastication malsaine peut entraîner des troubles du comportement alimentaire. Le manque d’activité physique ou une activité physique insuffisante est également un facteur négatif pour notre stress, mais pas seulement, d’un point de vue pro-inflammatoire, nous avons également des signaux incorrects qui circulent dans le corps, entraînant une production accrue de cortisol. Les personnes qui dorment trop ou trop peu ont tendance à prendre plus de poids ou du moins à ne pas perdre de poids, contrairement à celles qui ont un bon équilibre entre leurs heures d’éveil et de sommeil. De nombreuses études scientifiques démontrent que les personnes qui dorment mal prennent du poids, et de nombreux facteurs influent sur ce phénomène, comme le mauvais rythme de vie, le stress psychologique, la consommation d’aliments inadaptés, mais aussi la consommation d’aliments et de nutriments inadaptés au cours d’une journée, envoyant ainsi de mauvais signaux qui influent sur les heures auxquelles nous devrions dormir.

Comment gérer le stress : tous les conseils

Tout d’abord, commençons par une bonne nuit de sommeil réparateur pour régénérer les signaux dans le corps : buvez une tisane relaxante avant de vous coucher, prenez un bain chaud, éloignez-vous des sources de lumière blanche et bleue (ne vous endormez donc pas avec la télévision allumée ou votre smartphone), ne faites pas d’activité physique avant de vous coucher, sinon l’adrénaline présente dans votre organisme ne vous permettra pas de vous endormir. Au dîner, il serait également préférable d’exclure évidemment les glucides raffinés tels que les pâtes, le pain, le riz blanc, les biscuits et les sucreries, qui contiennent des sucres favorisant les pics d’insuline, lesquels interfèrent avec le flux régulier de leptine qui doit atteindre l’hypothalamus.

Les produits fumés et les saucisses ne sont pas non plus idéaux le soir, car ils peuvent être stimulants s’ils sont consommés en trop grande quantité. Feu vert pour les aliments tels que l’avoine, une céréale idéale pour ceux qui sont très stressés et ne peuvent pas dormir. Les légumes crucifères en général, qui sont purifiants et détoxifiants, aident ceux qui ont des problèmes d’insomnie. Les pommes, les pêches, les abricots et les bananes sont des fruits idéaux pour vous aider à dormir. Il en va de même pour la laitue, qui est rafraîchissante, apaisante et calmante, et pour les épinards. Le fromage blanc, pour ceux qui n’ont pas une mauvaise relation avec les produits laitiers, est l’un des produits laitiers les plus recommandés pour le dîner, idéal pour favoriser l’arrivée du sommeil.

Si mastiquer lentement est quelque chose à inclure dans votre style de vie, on vous invite à commencer à mastiquer plus lentement, en essayant de vous détendre le plus possible à table, en éliminant toutes les sources de nervosité et de stress (on vous rappelle qu’être anxieux ou agité entraîne la production de cortisol, l’hormone du stress, et d’adrénaline, qui agissent en ralentissant le processus de digestion), comme le smartphone, tous les instruments numériques, les environnements surpeuplés et bruyants, les discussions : tout ce qui pourrait nous empêcher de profiter de ce que nous avons dans notre assiette.

L’activité physique essentielle

En effet, elle réduit les symptômes de l’anxiété, du stress et de la dépression, et améliore également l’humeur par la libération d’endorphines, ce qui nous rend plus calmes et plus détendus (forte action antidépressive). Les techniques de gestion du stress telles que le yoga, la danse relaxante, la marche en plein air, les bains chauds, les massages, les exercices posturaux et la chrononutrition peuvent toutes être prises en compte et combinées à celles mentionnées ci-dessus pour mieux gérer le stress et réduire le degré d’inflammation auquel il peut être associé. Un article proposé gratuitement par l’équipe voyante.ch